Системный Декрет

Яблочно-творожный крамбл 🍎 Британский десерт с тестом из крошки. В классическом варианте крошка делается из масла и муки. Я адаптировала рецепт и тут крошка из трёх желтков, а масла всего 15 г. для корочки. Ингредиенты: - 350 г яблок - 3 яйца - 120 муки (у меня напополам ржаная и пшеничка) - творог беру 2% пачка 200 г - 15 г масло сливочное - ванилин, корица, сах зам. 🍏 Яблочная начинка: натереть яблоки на тёрке или мелко порезать или перебить в блендере, как вам нравится. Смешать с корицей и сах замом по вкусу. 🍚 Творожная начинка: смешать творог и белки с ванилином и сах замом. Можно блендером, я просто ложкой, так как люблю зернистость. 🥧 Тесто: смешать муку с желтками и сах замом. Выложить в селиконовую форму слоями: Слой крошки, слой творожной начинки, слой крошки, слой яблочной, слой крошки. Растопленным маслом полить сверху и отправить в духовку на 190 градусов 30 мин. Кбжу на 100 г (это 1/8 пирога): 137/8,2/4,3/15,6

Возьмите масла под контроль и фигура скажет спасибо 😎 Вот такие распылители у меня. Для обычного и оливкового масла. Про жиры: Жиры это наша гормональная система. Это кожа, волосы. Поэтому исключать их нельзя, сокращать меньше чем 1 г жира на 1 кг веса тоже нельзя. Допустим мой вес 59 и есть жиров меньше, чем 60-70 тем более на ГВ мне нельзя. Также жиры помогают усваиваться жирорастворимым витаминам. Но! Перебор жиров напрямую ведёт к набору веса. Не углеводов, как мы раньше думали, а именно жиров. Поэтому хорошо, если в рационе есть необходимое количество ненасыщенных полезных жиров, таких как авокадо, орехи, масла не рафинированные, семечки. И небольшое количество насыщенных жиров. Например сливочное масло в кашу или на хлеб это супер! А сократить количество ненужных жиров можно за счет вот масла на сковороде, жиров в полуфабрикатах, выпечке, кондитерских изделиях, жирном мясе, молочке итд.

Яблочные оладьи Кто ждал яблочные рецепты? Признавайтесь! Пол кило яблок натереть на тёрке или пробить блендером, добавить остальные ингредиенты для теста, перемешать и дать постоять при комнатной температуре немного. Выпекать на антипригарной сковороде или с небольшим количеством масла. Список ингредиентов на фото. Советы: 🙂 Вы можете адаптировать рецепт под себя и добавить сахар вместо фит парада. Но тогда калорийность немного увеличится. 🙂 На этот раз я сделала напополам ржаная/пшеничная мука. Калорийность обеих плюс минус одинаковая. Разница только в высоком гликемическом индексе пшенички. Можно заменить на любую альтернативную муку. 🙂 А так же к такому углеводному перекусу для баланса и сглаживания скачка инсулина добавить белок. У меня мягкий творог Савушкин. 🙂 Для того, чтобы не набрать скрытых калорий и жиров за счёт масла для жарки, я приобрела небольшие распылители. Один пшик - 1 г масла. Очень часто мы не осознаем, сколько масла льем на сковороду. А между тем столовая ложка масла добавляет блюду 100-120 ккал. Кбжу на 100 г: 119/4/1,9/21 без учёта масла на сковороду

Можно ли похудеть, питаясь фастфудом? 😀Ответ: можно. Также как и наоборот - набрать вес, будучи на чистом питании тоже возможно. Обязательно ли заниматься спортом/ходить на фитнес/в тренажёрку чтобы похудеть? 😀Ответ: не обязательно. Но чем больше двигаешься, тем больше можно съесть) Надо ли садиться на строгую диету, чтобы худеть? 😀Ответ: нет. На диету вообще садиться не надо. А что же надо? А надо просто тратить калорий больше, чем съедать. Да и всё. Организму совершенно не важно, ты ешь бургер, пиццу или куру с гречкой. Если общий дневной калораж меньше расходуемого, ты будешь худеть. А вот если хочется повысить качество тела, уже придется умещать фастфуд в баланс белков, жиров и углеводов, а не только в калории. Правило 80-20. 80% полезной здоровой еды и 20% читмилл. Важно не запрещать себе вкусняшки, иначе будет срыв.  А если хочется есть мноооого (ну как мне) и худеть, необходимо иметь высокую бытовую активность, достаточное количество прогулок (7-15 тыс шагов) в день и заниматься силовыми. Плюс хороший сон не менее 8 часов. Вот и вся математика. Никаких других способов, специальной еды, меню, нет. Ну а меня можно поздравить, я подала документы на повышение квалификации по специальности "Практическая диетология и консультирование по питанию". Вижу для себя и своей семьи сейчас в этом пользу и главное моё огромное желание. Ну а потом смогу консультировать и вас. ☺️ Как вам идея маркетолога - диетолога?)😀